به گزارش خبرگزاری سلامت _ طبنا گیلان : یک بازنگری علمی گسترده که توسط گروه کاری توانبخشی بنیاد بینالمللی پوکی استخوان (IOF) انجام شده، نشان میدهد سلامت استخوانها نه تنها به فعالیت بدنی منظم، بلکه به کاهش ساعات نشستن نیز وابسته است. حتی فعالیتهای سبک روزانه مانند پیادهروی، اثرات قابلتوجهی بر تراکم استخوان دارند، در حالی که نشستن طولانیمدت خطری پنهان برای استخوانها در تمام طول عمر ایجاد میکند.
محققان میگویند: «سلامت استخوانها فقط به ورزش منظم وابسته نیست؛ کاهش زمان نشستن برای همه سنین حیاتی است. در کودکان و نوجوانان، نشستن طولانی میتواند رشد استخوان را مختل کند و در بزرگسالان و سالمندان، بیتحرکی موجب تحلیل استخوان و افزایش خطر شکستگی میشود.»
پژوهش نشان میدهد:
• کودکان و نوجوانان: نشستن طولانی (مانند استفاده از صفحهنمایشها) تراکم مواد معدنی استخوان در نواحی تحملکننده وزن را کاهش میدهد؛ فعالیتهای تحمل وزن مانند دویدن و تمرین مقاومتی رشد استخوان را افزایش میدهد.
• بزرگسالان: فعالیت بدنی منظم بهویژه تمرینات مقاومتی با تراکم استخوان بالاتر و کاهش خطر شکستگی مرتبط است. نشستن ممتد آسیب بیشتری نسبت به دورههای کوتاهمدت دارد.
• سالمندان: حتی فعالیت سبک مانند پیادهروی یا کارهای روزمره خانگی تراکم استخوان را افزایش میدهد و خطر شکستگی را کاهش میدهد، بهویژه در زنان یائسه. جایگزینی تنها ۳۰ دقیقه نشستن با فعالیت سبک اثرات قابلتوجهی دارد.
دستورالعملهای سازمان جهانی بهداشت نیز با این یافتهها همراستا هستند: کودکان باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت داشته باشند و بزرگسالان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هفتگی انجام دهند، در حالی که کاهش ساعات نشستن برای همه ضروری است.
پژوهشگران تأکید میکنند حتی تغییرات کوچک در تحرک روزانه، جایگزینی بخشی از زمان نشستن با فعالیت سبک، میتواند به حفظ سلامت استخوانها و کاهش خطر شکستگی در طول زندگی کمک کند. پزشکان نیز میتوانند میزان فعالیت بدنی و کمتحرکی بیماران را ارزیابی کرده و تحرک را بهعنوان یک «داروی پیشگیرانه» تجویز کنند.