به گزارش خبرگزاری سلامت _ طبنا گیلان : موضوع ورزش در حالت ناشتا، یعنی انجام فعالیتهای بدنی قبل از خوردن صبحانه، هر از گاهی در شبکههای اجتماعی و میان علاقهمندان به سلامت و تناسب اندام مطرح میشود. بحثها درباره مزایا و معایب این روش و اثر آن بر چربیسوزی و کاهش وزن همچنان ادامه دارد.
ورزش ناشتا به معنای فعالیت ورزشی در صبح قبل از خوردن غذاست. طرفداران این روش معتقدند که ورزش در این حالت میتواند به کاهش چربی بدن کمک کند و ترکیب بدن را بهبود دهد. تحقیقات نشان دادهاند که ورزش هوازی ناشتا باعث استفاده بیشتر از چربی بهعنوان سوخت در همان لحظه میشود.
با این حال، مرور سیستماتیک مطالعات در سال ۲۰۱۷ نشان داد، با وجود سوزاندن چربی بیشتر در همان لحظه، ورزش ناشتا تأثیر قابل توجهی بر کاهش چربی بدن در طولانیمدت ندارد. بدن انسان به طور طبیعی قادر است سوخت و ساز را جبران کند و میزان چربیسوزی روزانه در نهایت تفاوت زیادی پیدا نمیکند.
در کنار این، مصرف وعدهای شامل پروتئین و کربوهیدرات نزدیک به زمان ورزش میتواند عملکرد فرد در جلسه ورزشی بعدی را بهبود دهد، اما تفاوت زیادی در اثرگذاری ورزش قبل یا بعد از غذا ایجاد نمیکند. تحقیقات محدود همچنین نشان داده تمرین مقاومتی ناشتا یا پس از وعده غذایی، تفاوتی در قدرت، حجم عضلانی یا ترکیب بدن ایجاد نمیکند.
برخی افراد پس از ورزش ناشتا دچار گرسنگی شدید، سردرد یا تهوع میشوند، اما تجربه افراد متفاوت است و بسیاری گزارش دادهاند ورزش ناشتا برای آنها حس انرژی و راحتی بیشتری دارد.
به طور کلی، شواهد علمی نشان میدهد ورزش در حالت ناشتا مزیت خاصی برای کاهش وزن یا عملکرد ورزشی ندارد، اما مشکلی نیز ایجاد نمیکند. نکته اصلی، استمرار ورزش منظم است و حتی ورزش ساده و روزانه بیشترین تأثیر را بر سلامت و کاهش وزن دارد.