از كجا بدانيم كه گردن درد داريم؟ علت دردهاي ناحيه گردن چيست و با چه حركاتي مي توان به بهبود آن پرداخت؟
به گزارش خبرگزاری سلامت، امروزه، دردهايي كه در قسمت ناحيه انتهايي گردن و شانه احساس مي شود بسيارشايع است؛ نكته مهم اين است كه بدانيم منشاء اين دردها كجاست؟ آيا شانه است و يا گردن؟ تشخيص اين قضيه ممكن است چندان آسان نباشد .
در اينجا براي مشخص شدن منشأ ايجاد كننده دردهاي ناحيه شانه و گردن به چند علامت اشاره مي كنم. معمولاً دردهاي ناحيه گردن، درقاعده گردن و بالاي كتف يا همان پايين و بغل گردن احساس مي شود. زماني كه درد از ناحيه گردنايجاد شود، به طور معمول، حركت گردن دردناك خواهد بود و با خم و راست كردن وچرخش گردن،درد اين ناحيه بيشتر مي شود. گاهي اوقات دردهاي ناحيه گردن خيلي تيز به شانه و يا بازو هم منتقل مي شود كه باز هم منشاء آن گردن است.
در واقع، به ندرت بيمار گزارشي از ضربه به گردن دارد و معمولاً درد بيمار بر اثر ضربه نيست؛ اما دردهايي ناحيه شانه در عضلات سرشانه، بالاي قسمت خارجي بازو، جلو يا پشت بازو احساس شود. دردهاي ناحيه شانه، معمولاً شب ها بدتر و وخيم تر مي شود. به طوري كه بيمار نمي تواند بر روي شانه هاي خود بخوابد. گاهي اوقات هم، دردها آنقدر زياد است كه فرد را از خواب بيدار مي كند در حالي كه دردهاي ناحيه گردن به اين شكل نيست.
وقتي درد، ناشي از شانه باشد، دامنه حركتي شانه كم مي شود. همچنين دردهاي ناحيه شانه مثل گردن درد از شانه شروع مي شود و سپس به ساعد، دست و انگشتان انتشار پيدا مي كند.
از اين رو، اگر درد در ناحيه گردن داريم؛ ابتدا بايد بدانيم آيا درست خوابيده ايم؟ آيا درست مطالعه مي كنيم؟ در واقع تعادل و وضعيت بدن بايد به شكل درست و اصولي باشد از طرز ايستادن و نشستن تا خوابيدن و ...؛چرا كه وضعيت نامناسب باعث مي شود که فشار بيشتري بر رباط ها و عضلات وارد شودو باعث بروز گردن درد شود.بنابراين بايد وضعيت مناسبي كه گردن بايددر راستاي بدن داشته باشد را بدانيم و آن را رعايت كنيم.
چند تمرين ساده براي بهبود دردهاي ناحيه گردن
تمرين يك: دو دست خود را پشت سر قرار دهيد و با فشار سر به دست ها ، انقباض در ناحيه مخالف گردن را حس كنيد.وعضلات اين ناحيه را تقويت کنيد..
تمرين دو: دو دست خودتان را روي پيشاني قرا دهيد و با فشار دست به پيشاني و جلوگيري از حركت گردن به سمت عقب باعث انقباض در ناحيه جلوي گردن شويد كه اين امر باعث تقويت عضلات اين ناحيه مي شود.
تمرين سه: شانه ها را به سمت پايين و بالا ببريد، با اين حرکت مي توانيد عضلات گردني كه حركت به طرفين را باعث مي شوند ،تقويت كنيد.
دكتر حسن صفي خاني
كارشناس حركات اصلاحي و آسيب هاي ورزشي و مدرس دانشگاه
نظر شما