«پیشگیری بهتر از درمان است» این یکضرب المثل قدیمی ایرانی است که توجه به آن، همزمان با آغاز هفته سلامت روان و البته فصل پاییز که فصل شیوع افسردگی فصلی هم است، بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. به همین دلیل پیشنهاداتی را برای پیشگیری از افسردگی ارائه می دهیم:
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر؛ افسردگی شایع ترین و مهمترین بیماری روانپزشکی در بین گروه بزرگسال در ایران است، اما امروزه به دلایل مختلف آمار افسردگی در میان جوانان روبه افزایش است و در ایران نیز سیر صعودی داشته است. مطالعاتی که تاکنون در ایران درباره افسردگی انجام شده بیانگر این است که بیش از ۲۰درصد از جامعه بزرگسال دچار نوعی اختلال روانی از جمله افسردگی هستند.
این بیماری توانمندی انسان را در رفتار و عملکرد، تفکر و احساس تحت تأثیر قرار می دهد، فرد به نوعی منزوی و گوشه گیر می شود و ارتباط او با اطرافیان کاهش می یابد. دامنه اختلال افسردگی از احساس ناتوانی، بی کفایتی و بی میلی به زندگی شروع شده و در مراحل بالاتر و گذشت زمان به پوچی و خودکشی سوق داده می شود. دو سوم بیماران مبتلا به افسردگی افکار خودکشی داشته و ۱۰ تا ۱۵ درصد نیز اقدام به خودکشی میکنند. گاهی به دلیل نبود انرژی کافی، بیماران پس از شروع درمان و کسب انرژی، دست به این عمل می زنند که خودکشی متناقض نام دارد.
نشانههای افسردگی:
- اگر فردی پنج (یا تعداد بیشتری) از نشانههای زیر را در طول مدت دو هفته داشته باشد در آن صورت از افسردگی رنج میبرد:
- افراد نسبت به انجام فعالیت های روزمره بی علاقه هستند و احساس لذت نمیکنند.
- زودرنج، غمگین و بی حوصله اند و اغلب اوقات خلقشان گرفته است.
- عدم انرژی و تحرک لازم برای انجام امور و به تأخیر انداختن کارها
- اختلال در خواب (پرخوابی یا کمخوابی)
- اختلال در خوردن (کمخوری یا پرخوری همراه با کاهش یا افزایش شدید وزن)
- احساس گرایش به مصرف مشروبات الکلی یا سیگار و سعی می کنند با مصرف آنها غم و اندوه خود را کاهش دهند.
- از مشکلات بدنی مثل درد معده، حالت تهوع و سردرد صحبت می کنند، بدون آنکه علائم بیماری جسمی در آنان دیده شود.
- نسبت به ظاهر و آراستگی خود توجه ندارند و در ارتباط اجتماعی با دیگران ضعیف هستند.
- در صورت عدم موفقیت، خود را مسوول شکست می دانند و دلیل موفقیت و یا پیروزی را شانس و تصادف می پندارند.
- کاهش تمرکز و درک دارند و در تصمیم گیری، ضعیف عمل می کنند.
- احساس بی ارزشی، گناه و شکست کرده و دائم به گذشته فکر می کنند.
- افکار و احساس خودکشی در سر دارند.
راههای پیشگیری از افسردگی
عبادت: گفتوگو با خداوند، نماز خواندن و یا حتی گوش سپردن به دعا برای مدت زمانی هرچند کوتاه، میتواند دل ناآرام فردی را که مستعد افسردگی است، آرام کند.
فعالیت بدنی: ورزش کردن علاوه بر سلامت جسم، سلامت روح را نیز تضمین میکند.بنابراین فردی که از نظر روحی احساس افسردگی میکند، بهتر است که انجام حرکات ورزشی ساده را حتی به مدت یک ربع در روز در برنامه روزانه خویش بگنجاند.
موسیقی: موسیقیدرمانی یکی از روشهای تغییر شرایط روحی است که بسیاری از متخصصان به آن تاکید دارند، به همین دلیل به فردی که از افسردگی رنج میبرد یا در آستانه افسردگی است پیشنهاد میکنند تا با گوش سپردن به موسیقی شاد ومناسب، شرایط روحی بهتری را تجربه کنند.
نوشتن: نوشتن همیشه جواب میدهد، فرقی هم ندارد که نوشتن چه چیزی باشد. با نوشتن میتوان استرس را کاهش داد و البته از ابتلا به بیماری افسردگی هم تا حدی پیشگیری کرد.
نظر شما