به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت)، افرادی که در رژیم غذاییشان پروتئین بیشتری مصرف میکنند، غالبا احساس سیری بیشتری در طول روز دارند و بهتر قادر به کنترل اشتهایشان هستند و کمتر تمایلی به غذاخوردن در شب دارند. سایر فواید این نوع رژیم غذایی، کاهش کلسترول، تریگلیسیرید و فشارخون است.
محققان توصیه میکنند به منظور گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی، وعده صبحانهتان را با مصرف تخم مرغ، ماهی دودی یا ماست یونانی آغاز کنید. این شیوه موجب میشود به هنگام از دستدادن چربی در زمان لاغری، ماهیچههایتان را حفظ کنید. از سوی دیگر انجام ورزشهای استقامتی به حفظ مقاومت عضلات کمک میکند.
از بهترین منابع پروتئین میتوان به ماهیهای چرب سرشار از امگا۳، صدف، مرغ بیپوست، گوشت کمچرب، لوبیا و عدس، و لبنیات کمچرب یا پرچرب اشاره کرد(مهر)
نظر شما