درد، خستگی یا افکار عجیب دارید و دلیلش را نمیدانید؟ با ۹ نشانه پنهان اضطراب آشنا شوید و راههای مقابله را بخوانید.
اضطراب یک همراه ناخوانده است که ممکن است هر از گاهی به سراغ همهمان بیاید. بعضی اوقات این احساس از جایی میآید که هیچگاه انتظارش را نداشتیم. اما، چیزی که برای خیلی از ما ممکن است اتفاق بیفتد این است که نشانههای اضطراب به شکلی عجیب و غیرقابلفهم به سراغمان میآید، طوری که ممکن است گاهی احساس کنیم تنها هستیم و کسی این احساسات را نمیفهمد. اگر شما هم همین احساس را دارید، باید بدانید که تنها نیستید و این شرایط قابلدرک است. در این مقاله، به نشانههایی میپردازیم که اضطراب ممکن است در دل آنها پنهان شده باشد و چطور میتوانید بر آنها غلبه کنید.
۱. دردهای فیزیکی بدون علت مشخص
یکی از نشانهها و علائم عجیب اضطراب، بروز دردهای فیزیکی است که هیچ علت جسمی مشخصی برای آنها پیدا نمیکنید. این دردها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- درد عضلانی در ناحیه گردن، شانهها و کمر
- سردردهای میگرنی یا سردردهای تنشی
- درد شکم یا ناراحتیهای گوارش
این دردها معمولاً به دلیل تجمع استرس و اضطراب در بدن ایجاد میشوند. بدن شما به واکنشهای ذهنی شما پاسخ میدهد و به این ترتیب، ممکن است این علائم را تجربه کنید. اگر این دردها ادامه پیدا کردند، بهترین کار این است که از یک متخصص مشاوره اضطراب کمک بگیرید تا استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
۲. مشکل در تنفس و احساس خفگی
ممکن است برایتان پیش آمده باشد که احساس کردهاید نفستان قطع میشود یا گاهی در شرایط خاص، احساس خفگی کردهاید، حتی وقتی در موقعیتهای استرسزا نیستید. این احساس میتواند کاملاً ترسناک باشد. شاید فکر کنید چیزی اشتباه است، اما این یک واکنش طبیعی بدن به اضطراب است. وقتی اضطراب زیاد میشود، بدن وارد حالت "جنگ یا گریز" میشود که باعث میشود تنفس ما دچار مشکل شود.
نفس کشیدن ممکن است دشوار به نظر برسد، اما با تمرینهای تنفس عمیق میتوانید این حالت را کنترل کنید. تمرینات آرامسازی میتواند به شما کمک کند تا راحتتر نفس بکشید و ذهنتان آرام شود.
۳. تکانشگری
در هنگام اضطراب، ممکن است به طور ناگهانی دست به کارهایی بزنید که از آنها تعجب میکنید. این رفتارها میتوانند از نشانههای تکانشی اضطراب باشند. این موارد ممکن است شامل:
- خوردن زیاد غذا یا نوشیدنیهای شیرین و ناسالم
- خرید بیرویه و خرج کردن پول به صورت غیرمنتظره
- گفتن حرفهای تند به اطرافیان مانند همسر یا همکار
مقاله ای در PUbmed با عنوان تکانشگری در اختلالهای اضطرابی بیان میکند به رغم اینکه در گذشته تصور میشد اضطراب و تکانشگری رابطهٔ منفی با هم داشته باشند، اما بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که اضطراب میتواند با افزایش تکانشگری همراه باشد.
این رفتارها میتواند در واقع برای تخلیه اضطراب و یا فرار از اضطراب باشد. اما مهم است که بدانید این واکنشها معمولاً باعث تشدید اضطراب میشوند. در این مواقع، مشاوره اضطراب میتواند به شما کمک کند تا خود را کنترل کنید و از رفتارهای تکانشی پرهیز کنید.
۴. احساس غیرواقعی یا "نبودن در آنجا"
یکی از عجیبترین احساسات اضطراب این است که احساس کنید خودتان را از بیرون تماشا میکنید یا احساس کنید که در دنیای واقعی حضور ندارید. شما ممکن است افکار و احساساتتان را غیراصیل احساس کنید، مثل اینکه چیزی در درون شما اشتباه است. این حس میتواند کاملاً نگرانکننده باشد، مخصوصاً زمانی که نمیدانید چرا اینطور احساس میکنید.
این تجربه معمولاً به نام دیپرسونالیزیشن شناخته میشود و بیشتر در مواقع حملات پانیک ظاهر میشود. اگر این احساسات را تجربه میکنید، بدانید که اینها تنها نشانههایی از اضطراب هستند و کاملاً قابلدرمان هستند.
۵.افکار پراکنده و فراموشی
اضطراب میتواند باعث شود که تمرکز شما به شدت کاهش یابد و حتی به فراموشی دچار شوید. این مشکل معمولاً در مواقع استرس زیاد و فشار ذهنی بروز میکند. برخی از علائم این مشکل عبارتند از:
- فراموشی اطلاعات مهم مانند شماره تلفن یا قرارهای کاری
- عدم توانایی در تمرکز بر روی یک کار خاص
- از یاد بردن دلیل رفتن به یک اتاق یا انجام کارهای روزمره
این اختلالات ذهنی میتوانند به دلیل مشغول بودن ذهن به نگرانیها و افکار استرسزا ایجاد شوند. برای مقابله با این مشکل، تمرینات ذهنی و مدیریت زمان میتواند مفید باشد تا ذهنتان مرتب و متمرکز باقی بماند.
اگر شما نیز با نشانهها و علائم اضطراب روبرو هستید و نمیدانید چگونه با آنها کنار بیایید، پیشنهاد میکنیم مقاله مربوطه را در وبسایت رسمی کلنیک مکث بخوانید.
۶. مه مغزی
احساس میکنید که مغزتان از کار افتاده است؟ وقتی اضطراب زیاد باشد، بدن شما هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین تولید میکند که در کوتاهمدت ممکن است مفید باشند، اما در درازمدت میتوانند ذهن شما را خسته کنند و باعث مه مغزی شوند. ممکن است احساس کنید نمیتوانید درست فکر کنید و ذهن شما متوقف شده است.
در این شرایط، استراحت کافی و استفاده از روشهای آرامسازی میتواند کمککننده باشد. به یاد داشته باشید که استراحت به ذهن شما این فرصت را میدهد که دوباره بازسازی شود و عملکرد بهتری داشته باشد.
۷. افکار وسواسی
گاهی اوقات نمیتوانید از افکار وسواسی خود رهایی پیدا کنید. این افکار ممکن است بارها در ذهن شما تکرار شوند و شما را به خود مشغول کنند. در این مواقع، ممکن است احساس کنید که هیچ چیزی نمیتواند شما را از این افکار رها کند. این نوع افکار معمولاً نتیجهای از تلاش ذهن برای کنترل شرایط است.
اگر این افکار شما را آزار میدهد، باید بدانید که تنها نیستید. برای مدیریت این افکار، میتوانید از مشاوره اضطراب استفاده کنید تا تکنیکهایی برای مقابله با افکار تکراری و کاهش اضطراب پیدا کنید.
۸. خستگی مزمن
ممکن است احساس کنید که ذهن و جسمتان به شدت خسته هستند. این خستگی میتواند ناشی از اضطراب باشد. وقتی اضطراب طولانیمدت دارید، بدن شما همیشه در حالت آمادهباش است و این میتواند باعث شود که انرژی شما به تدریج تخلیه شود.
ژانگ و همکارانش در ۲۰۲۵ در پژوهشی نشان دادند که خستگی بهعنوان یک علامت اساسی در شبکهی علائم اختلالات اضطرابی و افسردگی شناخته میشود.
اگر احساس میکنید که از نظر جسمی و ذهنی فرسوده شدهاید، بهتر است که به خودتان استراحت دهید و از تکنیکهای آرامسازی استفاده کنید. همچنین مشاوره روانشناختی میتواند به شما کمک کند تا دوباره انرژی خود را بازیابید.
۹. احساس دیوانگی
در لحظات اضطراب شدید، ممکن است احساس کنید که کنترل خود را از دست دادهاید یا احساس دیوانگی کنید. این احساس میتواند ترسناک باشد و شما را گیج کند. اما باید بدانید که این احساسها ناشی از اضطراب هستند و هیچ چیز غیرعادی در آنها وجود ندارد.
برای غلبه بر این احساسات، استفاده از تکنیکهای آرامسازی و تنفس و صحبت کردن با یک مشاور میتواند به شما کمک کند تا دوباره احساس ثبات و آرامش کنید.
نتیجهگیری
اضطراب میتواند بر جنبههای مختلف زندگیمان تأثیر بگذارد و نشانههای آن گاهی غیرقابلپیشبینی و عجیب به نظر میرسند. اما مهمترین نکته این است که شما تنها نیستید و میتوان با این احساسات مقابله کرد. اگر شما یا یکی از اطرافیانتان با یکی از این علائم روبرو هستید، به یاد داشته باشید که مشاوره اضطراب میتواند به شما کمک کند تا راهکارهای عملی و مؤثری برای مقابله با آنها پیدا کنید.
برای دریافت مشاوره و کمک حرفهای، میتوانید به کلینیک روانشناسی مکث قلهک مراجعه کرده و از خدمات مشاورهای ما بهرهمند شوید. شما شایسته این هستید که در کنار خودتان آرامش پیدا کنید.
نظر شما